睡眠パターンに影響している5つの問題

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睡眠はあなたの全体的な健康に影響を与える最大の要因の1つであり、私たちが毎朝最善の足で前進できるようにするために大きな役割を果たします。 私たちの生活のかなりの部分を眠っているという事実にもかかわらず、安らかな眠りは決して保証されません。

AHBeardの教育スペシャリストであるマットジェームスと一緒に座って、良い睡眠を確保するための寝室のデザインに関するヒントを共有しました。

メリッサ・マクミーキンとドリュー・ルイスの支援によるジョノ・フレミングによるスタイリング| 写真:サム・マクアダム・クーパー

寝室の照明

バックライト付きスクリーン、または携帯電話、タブレット、コンピューター、またはテレビから放出される青色光は、睡眠を特に混乱させる可能性があります。青色の波長は、概日リズムまたは生物の平均24時間の生物学的サイクルに最大の影響を与えるからです。 青色または白色の光は、目を覚ますための脳への信号です。

小さい画面のデバイスを使用する、明るさを下げる、または光を変更するソフトウェアを使用することで、睡眠への影響を軽減できます。 また、夜間に周囲の照明を使用して、過酷な光を発生させないことを検討してください。

メリッサ・マクミーキンとドリュー・ルイスの支援によるジョノ・フレミングによるスタイリング| 写真:サム・マクアダム・クーパー

室温

多くの場合、周囲の部屋の温度が高すぎたり低すぎたりするために、落ち着きのなさや投げたり回転したりする夜が終わりません。 外気温が最適でない場合、体は自己調節するためにより強く働かなければならず、「一生懸命働く」ことは「休息する」こととは正反対です。

外気温が理想的でない場合、あなたの体は、冷却メカニズムとしての発汗と、加温メカニズムとしての震えとの間を行き来します。

一般的に、最適な睡眠のために推奨される寝室の温度は18〜22度である必要があります。 空気を冷やすための空調とファン、温めるためのヒーターは明らかですが、重要なのは温度を一定に保つことです。

メリッサ・マクミーキンとドリュー・ルイスの支援によるジョノ・フレミングによるスタイリング| 写真:サム・マクアダム・クーパー

騒音公害

あなたが街や忙しい近所に住んでいるなら、外の騒音は人生の事実です。 環境騒音が十分に一定であれば、環境騒音に慣れる人もいます。 しかし、私たちの多くにとって、寝室の窓の外で突然または周期的にノイズが聞こえると、たとえ短時間であっても目を覚まします。

「騒音公害」があなたの眠りを盗み、翌日眠くなるだけでなく、絶え間なく騒々しい都市交通や空港の近くからの音が健康に悪影響を及ぼす可能性があるという証拠があります。

これを解決するには、家の騒音を減らしてみてください。部屋の室内装飾品は、ドアや窓のふたを閉めるなど、家の音響効果に役立ちます。 ホワイトノイズは、不要な外部ノイズをブロックするのに役立ちます。 健康的な睡眠を促進するために使用される場合、睡眠補助音は背景のノイズを消すのに役立ちます。

Jono Flemingによるスタイリング。 アンソン・スマートによる写真。 Green Apple Interiors&Designによる構築と設計。

寝具

マットレス、枕、シーツ、睡眠環境の快適さは、睡眠の質に影響を与える可能性があります。 マットレスは快適で支えやすいものである必要がありますので、目を覚まして安静にします。同じことが枕にも当てはまります。 使用する枕のタイプは、睡眠位置に一部依存します。快適さを選択する際に、すべてに合うサイズはありません。

これは簡単なものです。快適に使用できるマットレスと枕を使用していることを確認してください。

スタイリング:Jono Fleming | 写真:ジャッキー・ターク

ダイエット

あなたの消化器系が食物を消化するために一生懸命働いて、体がリラックスするのを難しくしているので、豊富な食物を食べるか、または単に夜遅く食べ過ぎることは睡眠を妨げることができます。

コーヒーは睡眠にも大きな影響を与えます。 カフェインは、脳内の睡眠を誘発する化学物質をブロックし、アドレナリンの産生を増加させることにより、一時的に私たちをより気分が良くさせる刺激剤です。 ほとんどの人は朝または日中にコーヒーを飲む傾向があります。 これらの飲み物が夜の睡眠に影響を与えないとは考えないでください。カフェインの半分が体から排出されるのに約6時間かかります。

寝る前にくちばしを感じたら、軽いものを食べてみてください。 ミルクとスライスしたバナナをトッピングした全粒穀物の代替品のために、甘いシリアルを交換します。 睡眠誘発ホルモンのメラトニンを高めるのに役立つトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が豊富なタンパク質食品を選択してください。 鶏肉と七面鳥、牛乳と乳製品、ナッツと種子もすべて良い選択です。

正午以降にカフェインを避けて定期的に運動することも、全体的な睡眠の質の改善に役立つ可能性があります。 夜間の体温が上昇して睡眠の深い回復段階に到達するのを防ぐために、1日の早い段階で運動をします。

最終手段

上記のすべてを試してもまだ幸運がない場合は、AH BeardのNox Smart Sleep Solutionsのような睡眠追跡テクノロジーに投資する価値があります。あなたの電話。

タグ:  ホームツアー アウトドア&ガーデニング バスルーム&ランドリー 

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